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补偿维生素做甚么菜吃

核心提示: 咱们都知道许多蔬菜和生果中都含有维生素,为了弥补身体所需求的维生素,除了吃一些维生素片,还能够从日常饮食中下手,那么市场上的蔬菜果肉品种那么多,该怎样选择呢?在这里让咱们学习一下,弥补维生素做什么菜吃?一、富含维生素A的食物动物肝脏、鸡蛋和奶制品都富含维生素A,能够多吃;别的,胡萝卜、西红柿、西兰花、菠菜和莴苣等蔬菜也含有维生素A,平常要多吃这类蔬菜。二、富含维生素B1的食物各种谷物类、豆类和坚果类是获……

咱们都知道许多蔬菜和生果中都含有维生素,为了弥补身体所需求的维生素,除了吃一些维生素片,还能够从日常饮食中下手,那么市场上的蔬菜果肉品种那么多,该怎样选择呢?在这里让咱们学习一下,弥补维生素做什么菜吃?

一、富含维生素A的食物

动物肝脏、鸡蛋和奶制品都富含维生素A,能够多吃;别的,胡萝卜、西红柿、西兰花、菠菜和莴苣等蔬菜也含有维生素A,平常要多吃这类蔬菜。

二、富含维生素B1的食物

各种谷物类、豆类和坚果类是获取维生素B1的首要来历,所以要想饮食均衡和弥补维生素,必定要吃五谷杂粮,偶然吃面食还能改进口味呢。

三、富含维生素B6的食物

牛肉、鱼肉、鸡肉和动物内脏等含有维生素B6,而燕麦、麦芽等全谷物食物也相同。不过维生素B6含量最高的还是以鸡肉和鱼肉为主。所以日常饮食偶然也要吃“大鱼大肉”哦。

四、富含维生素D的食物

维生素D在自然界的食物中比较难找,瘦肉和坚果中尽管也有维生素D,可是含量不高,含量较高的是海鱼和鱼卵,而蛋黄和动物肝脏中含量也相对较多。

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