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不要伪科学喂养,科学控制孩子体重

核心提示:   除了遗传因素外,儿童肥胖都是可以控制改变的,所以就需要爸爸妈妈对孩子日常生活的规划和护理啦!与此同时,爸爸妈妈们都会有这样的困惑:自己明明是科学喂养的,为什么孩子还是会肥胖呢?但是你的方法真的不死伪科学喂养吗?  为科学喂养1:不吃垃圾食品,却过量食用鱼类、肉类  很多家长都知道吃油炸食品、洋快餐会导致孩子肥胖,这类垃圾食品早已上了黑名单。一些在家长看来健康营养的食物,如鱼虾蟹、牛肉、鸡肉等,几……

  除了遗传因素外,儿童肥胖都是可以控制改变的,所以就需要爸爸妈妈对孩子日常生活的规划和护理啦!与此同时,爸爸妈妈们都会有这样的困惑:自己明明是科学喂养的,为什么孩子还是会肥胖呢?但是你的方法真的不死伪科学喂养吗?


  为科学喂养1:不吃垃圾食品,却过量食用鱼类、肉类

  很多家长都知道吃油炸食品、洋快餐会导致孩子肥胖,这类垃圾食品早已上了黑名单。一些在家长看来健康营养的食物,如鱼虾蟹、牛肉、鸡肉等,几乎都会给孩子不设限的吃。这类食物超量食用同样会导致肥胖发生。

  为科学喂养2:不喝可乐,却把乳酸类饮料和纯果汁当水喝

  很多家长会限制孩子喝可乐、碳酸饮料,但不限制孩子喝牛奶、纯果汁饮料,或是乳酸类饮料。因为他们觉得这类饮品营养价值高,可以助孩子长身体。但实际上,这类饮品的成分中含糖量、热量都颇高,比如喝1瓶450毫升的鲜橙果汁,每一百毫升就会产生186千焦的能量,按热量值换算,喝1瓶相当于吃了50克米饭。如果不控制孩子每天的饮用量,同样会导致发胖。


  为科学喂养:3:大米饭、面食等精细食物吃过量

  有些家长在让孩子吃饭时,总是喜欢把饭盛得很满,会要求孩子“再多吃一口”,还有一些孩子特别喜欢吃面食。同样的,对这些淀粉类食物的摄入量不进行控制,孩子也会发胖。此外,由于现代人食用精细食物多,粗粮摄入少,所以对纤维素的摄入就偏低了。纤维素含量低的食物更容易被人体吸收,也更易使人产生饥饿感,会使人吃得过多,从而导致肥胖。


  科学控制体重的三个小秘诀:

  科学控制体重1.分餐盘,均衡饮食

  对孩子而言,预防肥胖首先要做到均衡饮食。比如,每天摄取的三大营养素蛋白质、碳水化合物和脂肪,都要控制摄入量,不要无节制的吃。一般在孩子添加辅食后,2周岁之前,父母会给孩子独立做饭,控制摄入量。而等孩子过了2周岁之后,虽然和父母可以吃同样的食物,但父母也应该给孩子准备一个多格餐盘,这样既可以保证食物的多样化,又可以有效控制孩子的食物摄入量。

  科学控制体重2.让孩子做简单的运动

  除了通过饮食控制体重,运动也是必不可少的手段,家长要培养孩子的运动爱好。比如,游泳、慢跑、跳绳等。如果孩子实在没有喜爱的运动项目,那么家长也要想办法制造机会让孩子“运动”起来。比如不坐电梯,一般爬楼梯20分钟消耗的运动量相当于慢跑1小时,吃完饭带孩子晚上散步等。


  科学控制体重3.多给孩子做家务的机会

  大部分肥胖的孩子都有一个通病,那就是懒!很多家长非常宠溺孩子。比如,只要孩子一个眼神,一抬手,东西就会送到孩子身边。有些诸如洗澡、穿衣、系鞋带等的小事,也全都是由父母代劳。久而久之,吃得多动得少就会发胖。而一旦孩子发胖后,动作变得迟缓后就更不愿意动了,这就形成了一个恶性循环。所以,父母一定要多给孩子机会做力所能及的事,让孩子动起来。

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